铁饼的PC肌腱是从yin囊到之间的肌腱肉群，它起着胳膊阳jing的辅助抑制作用；若韵律体操的PC肌腱是到之间的肌腱肉群。
那刚才怎么正确定位 PC 肌腱呢？三个字：去感官。沾的现实生活之中，如果你为了让停摆排尿，这时候在失去平衡挤压的肌腱肉就是 PC 肌腱。做挤压的肢体，也能感官到 PC 肌腱的共存。男性还可以试着将一根手指加到yin道，试着失去平衡挤压，感官失去平衡的方式，对，就是这个冲动。
米斯格尔运动所：
1.肩膀，双腿接合置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟外侧与臀部同长，失去平衡夹紧。始终保持五秒钟，然后分心。重复此肢体二十次以上。
2.简易的骨盆底肌腱肉运动所可以有时有地同步进行，以挤压五秒、放秒的规律，在沿途时、乘车时、办公时都可同步进行。
第二阶段是适合于地每天自我专业训练：
1.平躺、膝盖倾斜。
2.挤压肩部的肌腱肉向外提肛。
3.入夜阳道、及（它们同时受到骨盆底肌腱肉吊），此冲动如尿急，但是难以到寝室去需须闭尿的肢体。
4.重复10次为两一组，每日3一组以上，逐渐减小到25次为两一组。也可以用手指插入，检查这一现实生活的效力。
5.运动所的全程，照常换炼食、始终保持身体其它大部份的分心。可以用手能用颈部，如果颈部有收效甚微的情况，则运动所的肌腱肉为错误。
洗Sui军功吐纳：
1、吐纳肢体：
1.拇指连续性分开与肩同长
2.脚十趾好似抓地
3.脚掌心微空
4.涌泉穴有上吸食之用意
5.双腿微倾斜
6.双腿拢袖大拇指朝后(或双腿互为反转于小腹关元穴前)
7.双肘下垂前扣,胸微计有,肩打开
8.舌顸上颚双唇入夜牙齿松开
9.下颚下垂内收,顶劲领起:
10.暗可视或稍微向外
11.立身之中正
12.鼻称大鼻吸食
2、换炼食肢体
逆腹式换炼食(吸食炼时收腹,吐炼时小腹好似) ，吸食炼时提肛收阳，同时收腹向后上方送给出胯部。吐炼时小腹好似同时开档泛肩(向外好似翘肩) ，吸食炼要浅吐炼要长，吸食和称大用时一致，即吸食多少称大多少，炼息绵绵不断，换炼食和肢体完全始终保持一致， 习练10分钟左右毕竟320次吐纳。吐纳完毕收军功三次结束。
3、着力受制于
视练军功情况下和练军功者精神状态而定，铸基养生发扬道家洗Sui军功，以养生辅以，一般是以文火吐纳辅以，可以根据体格的差异和练军功阶段制定完全相同的体能专业训练蓝图，季节完全相同、各地区完全相同、时辰完全相同也有所叠加。就其细节要在研修现实生活之中，评量同学们同步进行把迫指导。
4、修炼拳法
身体分心，换炼食均匀， 吸食炼要浅，称大炼要长，炼机绵绵不断，最终达到“形炼、用意”高度一致。
吸食炼时：用意守长强,长强穴得炼,清沿督脉增高,炼冲百就会；
称大炼时：炼沿任脉下滑,炼沉乳头；
吸食炼时减小提肛向后送给出胯部的肢体；
称大炼时减小向后扭动胯部的小幅度；
习练10分钟内毕竟320下吐纳
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